≪二の腕と足首≫

美木良介式呼吸法「ロングブレスダイエット」には、

二の腕の体操2種類と足首の体操１種類があります。


二の腕の体操は、腕を上げて前後にすることで腕の筋肉を引き締め

肩こりの解消にもなります。


ポイントは、腕が下がらないこと。

腕の位置をキープして、正しい姿勢で行わないと

効果は半減してしまいます。


足首の体操は、軽いスクワットです。

スクワットと言うと、ハードな運動と思いますが、

美木良介式「ロングブレスダイエット」のスクワットは

腰を深く落とす必要がなく、腰痛のある人でも出来るので

体力に自信のない方でも取り組みやすくなっています。

≪ウエスト≫

美木良介式呼吸法「ロングブレスダイエット」には、

ウエスト、二の腕、足首と、それそれの部位に特価した体操があります。





ウエストのくびれを作るための「ロングブレスダイエット」は

成果がすぐに現れると、美木良介さんお墨付きの体操です。


まずは、始める前に基本となる2つの呼吸法を行い、

その後、３つのくびれ呼吸法を行います。


とても簡単で、呼吸法と静止運動を組み合わせたような体操となっています。



約２週間でウエストまわりの筋肉が引き締まってきて

体のラインに変化が出るのが実感できるそうです。

効果が現れるのが早いと、益々やる気が出てきますね♪

≪基本呼吸法≫

ロングブレスダイエットの基本は、ひと呼吸10秒。

３秒で息を吸い、7秒で息を吐く


美木良介さん曰く、「ロングブレスの基本は体幹（お腹）を締めること」


息を吐くときも、吸うときも、丹田（下腹部）を引っ込めるイメージで呼吸を行います。


基本的な呼吸法は２種類あり、

まずは、基本の「ロングブレス」を１日に６セットずつ、

計２分間行い、さらに日常生活の中にも取り入れることで、

より効果的にダイエットができます。